z brzucha

[...] 14kgx6x4 pięknie poszło 10kgx6/12kgx6/14kgx6/14kgx6 następnym razem zacznę od razu od 14 kg chociaż może to sie okazać za dużym wyzwaniem ;-) B2. Wiosłowanie do brzucha siedząc 4 x 4 - 6; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 40lbsx6x4 32lbsx6/40lbsx6/40lbsx6/40lbsx6 gumy podwójnie 35kgx6/35kgx6/35kgx6/35kgx5 [...]

[...] - myślałam, że mi oczy wyjdą. Nie chciałabym się widzieć w lustrze, bo pewnie wyglądałam jak psychopata %-) Po ćwiczeniu sprint w miejscu do padnięcia + pompki. Dolne partie brzucha płonęły. Długo nie musiałam czekać. Później zostało mi tylko podziwiać sufit, co przedstawia zdjęcie poniżej %-). [...]

[...] da. Na pewno jest efektywny, choć samych efektów wizualnie aż tak bardzo nie widać. Ale co ja chcę przy tym poziomie zatłuszczenia Liczę w każdym razie na zwiększoną siłę brzucha, co wykorzystam potem na siłowni robiąc normalnie brzuch. Będę się musiał bardziej przyłożyć do dolnej części mojego bebzona... Po wczorajszym mam małe zakwasy w [...]

DZIEŃ 23 Dzień dobry! Od razu wrzucam obiecane fotki brzucha. Nie udało się skombinować takiego samego światła i dokładnie ustawienia ciała, bo nie było czasu. Po lewej przed, a po prawej po pierwszej części redukcji. Jako gratis dorzucam brzuch z przodu. Jest jeszcze wiele do zrobienia, ale pierwsze kroki na pewno zostały poczynione w dobrą [...]

Drogi Janie ... ma do Ciebie pytanie: a mianowicie czy przez te wszystkie lata treningu zdarzaly Ci sie albo zdarzaja Ci sie jakby skurcze miesni brzucha po cwiczeniach? Mi sie kiedys cos takiego przytrafilo ze po wykonaniu 3 - 4 serii site up'ow a pozniej pompek w 2 - 3 seriach w zasadzie bez przerw doznalem skurczu miesni brzucha takiego ze [...]

Ostatnia motywacja z serii różnorodne ćwiczenia na mieśnie brzucha i ich działanie. Teraz ćwiczenia na całe mięśnie proste brzucha-od góry do dołu-np : tu się wpisuje trening na kółku,choć dodatkowo jeszcze dochodzi praca mięśni grzbietu,najszerszego barków,tricepsów i przedramion. Teraz każdy ma pełna jasnośc w tym zakresie-może się nie przyda to [...]

[...] trening ok 11 Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x12 z 15 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x12 z 10 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x12 z9 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x12 z 22 kg C2. wznosy tułowia z opadu 1x12 z 5 kg, 1x12 z 10 kg D. plank 2 x 30 sek 30 min marszobieg po treningu [...]

TRENING - 22.06.2011 Grzbiet + triceps 1. DRĄŻEK 8x CC / 7x CC+1,25kg / 5x CC+2,5kg / 4x CC+3,75kg / 3x CC+5kg / 3x CC + 4,25kg - samodzielnie 5s x 8p - z krzesłem 6x x 8p 2A. ŚCIĄGANIE LIN NA PROSTYCH W OPADZIE 6x6x2szt 6x6x1szt + 2,5kg 6x6x2szt 2B. ŚCIĄGANIE LIN DO BRZUCHA 6x6x2szt 6x6x1szt + 2,5kg 6x6x2szt 3A. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM [...]

[...] 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 30/30/7x30/25 zaczynam lubic :-D 30/25/7x30/15x25 25/25/25/20 25/30/25/20 3.Sciaganie drazka do brzucha 8/8/8/16 (dzisiaj 3x10 ) 30/35/7x40 ok fajnie 10x30/30/35 25/25/25/20 25/30/30/20 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akton m. naramiennych) 10/10/10 [...]

[...] dodatni 4x9x12 kg (na każdą rękę) 6.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8x9kg (na każdą rękę) 7.Uginanie młotkowe przedramion z hantlami 4x8x7kg (na każdą rękę) 8.Spięcia brzucha leżąc 4x15 cc Kolejny miesiąc minął, więc pomierzyłam się. Na wadze 1 kg na plus, wymiary raz 1 cm plus raz na minus. To raczej błąd pomiaru niż faktyczne zmiany. [...]

[...] czipsów, popcornu, 2 kawałków pizzy i nalewki wiśniowej. Trening 29.01.2019 1. opuszczanie na drążku 3x7 chwyt neutralny, 7 nachwyt 2. przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 8x25kg3 4x10x20kg 3. wykroki chodzone 4x16x14kg 4. pompki 4x9 5. unoszenie hantli do boku 4x8x4kg 6. wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x12x10kg 7. uginanie [...]

[...] 4x10x20kg 4. Pompki 4x7 5. Unoszenie hantli do boku 4x12x3kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x13x10kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8x15kg 8. Spięcia brzucha leżąc 4x10cc Na koniec 12 min aerobów na wioślarzu. Micha pilnowana, jakoś tłuszczu przydużo wyszło (to przez żurek domowej roboty). Dzisiaj dzień bez treningu, [...]

[...] pracują. Jutro planuję trening na siłowni. Trening 11.05.2019 1. Wykroki 4x8x8kg 2. Opuszczanie na drążku 3x5 nachwyt, 5 podchwyt 3. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha 4x8x20kg 4. pompki 4x8 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x8x7kg 6. wyprost przedramienia na wyciągu (triceps) 3x8x5kg 7. Uginanie młotkowe przedramion 4x8x5kg 8. [...]

[...] treningu już nie pamiętam za bardzo. Piątkowy prezentował się następująco: 1. Opuszczanie na drążku 3x6 nachwyt, 6xpodchwyt 2. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x10x20kg 3. Przysiad ze sztangą 10x25kg, 8x30kg, 8x32,5kg, 8x35kg 4. pompki 4x9 5. Unoszenie hantli do boku 4x12x4kg 6. triceps na wyciągu 3x12x5kg 7. Uginanie [...]

[...] Plecy, bicepsy Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 8,6,5,5 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 12x58kg,10x63kg,8,8x68kg 3.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: 12x68,10,10x73kg---FILMIK--- 4.Wiosłowanie sztangielka: 10,10x48kg,8,8x53kg Bicepsy: 1.Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu: 10x31kg,8,8x33kg---FILMIK--- [...]

[...] nr 4 17:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 5 20:30 Makaron z pszenicy durum 100g Piers z kurczaka 100g Masło orzechowe light Felix 25g Posiłek nr 6 22:30 Ser twarogowy chudy 125g Orzechy laskowe 30g Dieta ładnie trzymana,ale rano miałem bóle brzucha,teraz tez mnie dziwnie pobolewa,miejmy nadzieje,ze przejdzie:-)

[...] przedramion z hantlą trzymaną oburącz - 3x15 (2x4kg) 6.Nogi i pupa -wykroki w przód z hantlami 3x15 (2x3,25) -przysiady z ciężarkiem na karku 3x15 (4kg) 7.Brzuch - spinanie brzucha leżąc tyłem 3x20 - spnianie brzucha leżąc tyłem ze skrętem 3x20 - unoszenie nóg leżąc 3x20 I jak? Jeśli chodzi o dietę, to nie było kolorowo, ale obiecuję, będzie [...]

[...] mi się, że powinno być ok-wiem, ze taki trening jest w miarę"do przeżycia". Na nogi natomiast najlepiej by było poświęcić osobną sesje. Ahhh, zapomniałby, co do brzucha jeszcze... Na przyszłośc-radze z dużym dystansem podchodzić do wszelkich treningów zamieszczanych w gazetach. To tak swoją drogą...A poza tym radze się zastanowić, [...]

To nie jest muzyka do sluchania na codzien, ot, ciekawa interpretacja legendarnej piosenki powstanczej ;) U mnie dzis z rana S&S z kettlami oraz trening brzucha, wieczorem plywanie. Jak plywanie, to okazyjna fotka, jest taki artysta obiektywu, Michael Rauschendorfer, czlowiek zawodowo fotografujacy - wylacznie triathlon. To co wyprawia przy [...]

Rano szybki, intensywny trening brzucha. Wieczorem bieganie - szybka pietnastka, a nawet bardzo szybka. Ciezko, bo nogi maja ostatnie rowery jeszcze w "pamieci", za to kondycyjnie super, zwazywszy ze bylo dzis o 18:00 28 stopni w cieniu, a biegalem w slonku, jest zapas na serduchu. Jutro plywam i biegam te sama trasa z ta roznica, ze jutro w [...]